夕食抜きダイエットや夜抜きダイエットの効果は?→絶対やめるべき

食べ物&サプリメント編

定番の夕食抜きダイエット(夜抜きダイエット)。いわゆる食事抜きダイエットの一つとして一世を風靡している。だけど、サラリーマンにとっては悪影響の方が大きいので絶対にオススメできない!

こんなリスクを犯さなくても十分痩せることはできる。

夕食抜きダイエットの元となる食事抜きダイエットとは?

食事抜きダイエットとは、その名の通り、朝食・昼食・夕食のうち、いずれかを抜いて摂取カロリーを制限するダイエット法のこと。朝食・昼食・夕食の中で、夕食を抜くダイエット法が最も効果的だと言われている。

脂肪1kgは大体7,200kcalに相当します。一方、食事制限に重点を置くこととなりますので、体脂肪より筋肉が減りますので、そういう減らし方ですと約5,000kcalで体重1kgといった感じではないかと思います。

仮に夕食を少なめに1食700kcalとして計算すると、夕食抜きダイエットを一週間続けると合計で4,900kcalですので体重を一週間で1kg落とすことができる計算となります。

確かに効果はあると思いますが、サラリーマンに完全な食事抜きダイエットはおすすめできません

サラリーマンにおすすめ出来ない理由

完全に1食を抜いてしまう食事抜きダイエットはおすすめできません。私も食事抜きダイエットは挑戦しましたが、根性のない私は1週間立たず諦めました。

夜に寝付きづらくなる

食事抜きダイエットを行うと、夜に寝付きづらくなります。人間は低血糖状態に陥りますと、ドーパミン等の脳内覚醒物質が増えることとなりますので、脳が覚醒状態となり、夜に寝付きづらくなるのです。

サラリーマンにとって夜に寝れなくなるほどつらいことはありません。どんなに夜寝付きづらく苦しんだとしても翌日は時間通りに起きて出社しなければならないのです。

イライラが溜まる

「お腹が空くとイライラする」誰しもがこんな経験をされているのではないでしょうか。食事は私達の生命活動の中で一番重要なものです。

空腹状態が続くと、血糖値が下がります。食事は我々人間が生命を維持する上で欠かせないものです。その為、血糖値が下がると、人は脂肪を糖に変換する活動を行います。この変換にあたり、脂肪の一部が摂食中枢を刺激してします。この刺激により私たちは食欲を起こしますが、それと同時に人間の感情を司る扁桃核にも刺激をしてしまいます。この扁桃核には「好き」「嫌い」「気持ちいい」「不快」といった感情を司っているので、私たちをイライラさせてしまうのです。

サラリーマンはただでさえ、仕事でイライラしています。そこに空腹によるイライラも追加させるとストレスは甚大なものとなります

集中力が低下する

脳が活動をする上で最も大切な栄養素は糖です。しかし、食事をせずにいると、血糖値が大幅に低下し糖が脳に十分に行き渡らなくなり、結果、集中力が低下することとなります。特に朝食を抜いてしまうと、直前の食事は12時間ぐらい前の前日の夕食ということになりますので、朝から頭がぼーっとした状態になります。

一方、デスクワーク中心のサラリーマンにとって午前中は非常に大切な時間帯です。恐らく午前中の方が仕事が捗る人が大部分だと思います。しかし、食事抜きダイエットはその午前中の仕事を全てふいにしてしまう可能性を秘めています。

ちなみに朝食を抜くこともオススメできません!

ここでは、主に夕食に焦点を当てて書いてきたけど、上記に書いた「イライラが溜まる」や「集中力が低下する」は朝食を抜いた場合にも当てはまる。むしろ、朝食を抜いた場合は、この2つに加えて、筋力の低下といったオマケまでついてくる。詳しくは下の記事を見てほしい。

朝食は①会社で②コンビニのプロテインと③大人のカロリミットが効果ある
様々なダイエット法を試して僕が行き着いた最も効果がある朝食の食べ方は、①なるべく会社で、②コンビニで購入したミルクプロテインと一緒に、③ファンケル(FANCL)の大人のカロリミットも摂取する方法。サラリーマンにとって朝食は集中力のためにも必ず取るようにしている。

糖や脂肪の吸収を抑える効果を持つカロリミットを事前に摂ることもおすすめ

どうしても夕食でカロリーを摂ってしまうのが気になるのであれば、最近よくCMが流れている「カロリミット」を一緒に摂るのはどうだろうか。

カロリミットは下の2つの機能について、消費者庁へ届け出を行い「機能性食品」として表示することが許されているダイエットサポートサプリメント。

  • 食事の「糖」の吸収を抑える
  • 食事の「脂肪」の吸収を抑える

そのメカニズムや効果については下の記事に纏めてある。なお、「機能性食品」として表示されているということは臨床試験済みであるということである。

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